ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ನಟ್ಸ್ ಸಾಕೇ?
ಪ್ರತಿದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಸೇರಿದಂತೆ ನಟ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಈಗ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಸುಮಾರು 1.43 ಲಕ್ಷ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಎಂಟು prospective cohort studiesಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ hypertension ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 28–30 ಗ್ರಾಂ ನಟ್ಸ್, ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿಯಷ್ಟು, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮಟ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಈ ಅಧ್ಯಯನವು observational/prospective studies ಆಧಾರಿತ meta-analysis ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಯಾಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
Hypertension ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳ ಬಾರಿ “silent condition” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
WHO ಪ್ರಕಾರ, 2024ರಲ್ಲಿ 30–79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 1.4 ಬಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು hypertension ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, stroke ಮತ್ತು kidney damage ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮುಂತಾದವು hypertension ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಮಹತ್ವವಿದೆ.
ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಏನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು?
ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು Michael Metoudi, Isabelle Sadler, Shireen Kassam ಮತ್ತು Dagfinn Aune ನೇತೃತ್ವದ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡ ನಡೆಸಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನವು British Journal of Nutritionನಲ್ಲಿ 4 ಆಗಸ್ಟ್ 2026ರಂದು online ಪ್ರಕಟಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು systematic review ಮತ್ತು meta-analysis ಆಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು:
- PubMed
- Embase
ಮುಂತಾದ databaseಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದ prospective cohort studiesಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ 8 studiesಗಳನ್ನು meta-analysisಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
- ಒಟ್ಟು participants: ಸುಮಾರು 1,43,380
- Hypertension cases: 20,665
- Studies: 8
- Participants ವಯಸ್ಸು: ಸುಮಾರು 18–87 ವರ್ಷ
- US studies: 3
- ಏಷ್ಯಾದ studies: 3
- ಯುರೋಪಿನ studies: 2
Cambridge University Press ಪ್ರಕಟಿಸಿರುವ accepted manuscriptನ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯಧಿಕ nuts ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ summary relative risk 0.84 ಆಗಿತ್ತು.
ದಿನಕ್ಕೆ 28 ಗ್ರಾಂ ನಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನು ಕಂಡುಬಂದಿತು?
ಅಧ್ಯಯನದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವೆಂದರೆ dose-response analysis.
ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 28 ಗ್ರಾಂ nuts ಸೇವನೆಗೆ summary relative risk ಸುಮಾರು 0.80 ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಂಡ ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರಕಾರ hypertension risk ಸುಮಾರು 20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ:
28 ಗ್ರಾಂ ≈ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ನಟ್ಸ್
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ “20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ” ಎನ್ನುವುದು relative risk association. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ BP 20% ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದಲ್ಲ.
30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
Non-linear analysisನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ nuts ಸೇವನೆಯನ್ನು nuts ಸೇವಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ modeled risk ಸುಮಾರು 26% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ dose-response curve ಸುಮಾರು 25–30 ಗ್ರಾಂ/ದಿನದ ಬಳಿ flatten ಆಗುವ ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದೆ. ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು nuts ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
28–30 ಗ್ರಾಂ ಎಂದರೆ ಎಷ್ಟು?
ಜನರಿಗೆ 28 ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ಎಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದು ಗೊಂದಲವಾಗಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ:
ಒಂದು ಸಣ್ಣ handful = ಸುಮಾರು 25–30 ಗ್ರಾಂ
ಆದರೆ nutsಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ servingನಲ್ಲಿ:
- ಬಾದಾಮಿ
- ವಾಲ್ನಟ್
- ಪಿಸ್ತಾ
- ಗೋಡಂಬಿ
- ಹ್ಯಾಜಲ್‌ನಟ್
ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಲೇಪಿತ ಅಥವಾ deep-fried nuts ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ sodium, sugar ಮತ್ತು calorie content ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಯಾವ ನಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ?
ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ಮಿತಿ ಎಂದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ nut types ಆಧರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ:
“ವಾಲ್ನಟ್ ಮಾತ್ರ BP ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಅಥವಾ “ಬಾದಾಮಿ ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ”
ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ unsalted nutsಗಳ ವೈವಿಧ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನ.
ನಟ್ಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ನಟ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ unsaturated fats
- Magnesium
- Potassium
- Dietary fiber
- Plant protein
- ವಿವಿಧ bioactive compounds
ಇರುತ್ತವೆ.
ಈ nutrients ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು nuts hypertension risk ಜೊತೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ mechanistic trial ಅಲ್ಲ.
ಉಪ್ಪಿನ ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
“ನಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಇರುವ salted nuts ಅನ್ನು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ hypertension ಇರುವವರು sodium intake ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ:
Unsalted ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನ ನಟ್ಸ್ → ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ
ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಈ ಹೊಸ meta-analysis ಆಧರಿಸಿ ಸುಮಾರು 28–30 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ ಎಂಬ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ:
- Diabetes
- Kidney disease
- Nut allergy
- Obesity
- Hypertension
- ವಿಶೇಷ dietary restrictions
ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ dietitian ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರ BP ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕೇ?
ಇಲ್ಲ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ನಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು; ಆದರೆ hypertension ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅದು ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.
WHO ಪ್ರಕಾರ hypertension ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ blood-pressure measurement ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
BP ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:
- ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡುವುದು
- ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು
- ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ BP ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು
ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಮಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
1. ಇದು randomized clinical trial ಅಲ್ಲ
ಇದು prospective cohort studiesಗಳ meta-analysis. ಹೀಗಾಗಿ association ಕಂಡುಬಂದಿದೆ; ನೇರ causation ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಳೆಯುವಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸಾಧ್ಯತೆ
ಜನರು ತಾವು ಎಷ್ಟು nuts ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀಡಿದ dietary information ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಖರವಾಗಿರದೇ ಇರಬಹುದು.
3. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು lifestyle factors
Nuts ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ residual confounding ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. Salted ಅಥವಾ unsalted ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಸೀಮಿತ
ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ nuts ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದವೆಯೇ ಅಥವಾ unsalted ಆಗಿದ್ದವೆಯೇ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಪ್ರಮುಖ limitation.
5. ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿತ್ವ ಕಡಿಮೆ
ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ US, Asia ಮತ್ತು Europe ಸೇರಿದ್ದರೂ, Africa ಮತ್ತು Indian subcontinentನಿಂದ studies ಇರಲಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದೇಶ ಏನು?
ಒಟ್ಟಾರೆ, ಈ meta-analysisನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ nuts ಸೇವನೆ hypertension risk ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಸಿಕ್ಕಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು WCRF criteria ಪ್ರಕಾರ causalityಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು “probable” ಎಂದು graded ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥ:
“ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ನಟ್ಸ್ ತಿಂದರೆ BP ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ”
ಎಂದಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ unsalted nuts ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು hypertension ಅಪಾಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದೆಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಟ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?
ಸರಳವಾಗಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ/ವಾಲ್ನಟ್
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ snack ಆಗಿ unsalted nuts
- oats ಅಥವಾ porridgeಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ nuts
- ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ nuts
- saladಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ chopped nuts
ಹೀಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ nuts calorie-dense ಆಗಿರುವುದರಿಂದ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 28–30 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು hypertension risk ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಮಹತ್ವದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ. 1.43 ಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು participants ಒಳಗೊಂಡ prospective studiesಗಳ meta-analysisನಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದು hypertensionಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ BP ಹೆಚ್ಚಿರುವವರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ nuts ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ sodium, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ BP monitoring ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ, ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭ: ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ unsalted nuts ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯ ಒಂದು ಸರಳ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
🔗 External Link
ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲ: British Journal of Nutrition – Nut consumption and hypertension study