ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂದರೆ ಆಸಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ ಸತ್ಯ

ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂದರೆ ಆಸಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂದರೆ ಆಸಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಹಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರಿಗೆ ಎದೆ ಉರಿ, ಹುಳಿ ತೇಗು, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸಕ್ಕರೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಹಾಗೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಂದರೆ, ಸಿಹಿ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಎದೆ ಉರಿ ಬಂದರೆ ಕೇವಲ “ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಲೇ ಆಸಿಡಿಟಿ ಬಂದಿದೆ” ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬದಲು ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೇನು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಆಹಾರನಾಳದ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆಹಾರನಾಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋವರ್ ಈಸೋಫೇಜಿಯಲ್ ಸ್ಫಿಂಕ್ಟರ್ (LES) ಎಂಬ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಆಹಾರನಾಳದ ಕಡೆಗೆ ಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪದೇಪದೇ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಆಗಿ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ ಅದನ್ನು GERD ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

• ಎದೆ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉರಿ
• ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಕಹಿ ದ್ರವ ಬಾಯಿಗೆ ಬರುವುದು
• ಹುಳಿ ತೇಗು
• ಊಟದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ
• ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಗಂಟಲು ಕೆರಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮು

ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು?

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವರೂಪ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೂ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ reflux trigger ಆಗಬಹುದು. NIDDK ಕೂಡ GERD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ chocolate ಮತ್ತು high-fat foods ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ fatty meals ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ heartburn ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಸಿಹಿ ಆಹಾರದ ಜೊತೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು

ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಲವರಿಗೆ trigger ಆಗಬಹುದು

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ reflux ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿಂದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಬಾರಿಯೂ ಎದೆ ಉರಿ ಕಾಣಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ trigger ಆಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ

ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ reflux ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ obesity GERDಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ risk factor ಆಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೇ?

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ reflux ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ತಂದರೂ ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಕೊಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿಂದ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಸಿಹಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಎದೆ ಉರಿ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ?
2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿಂದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
3. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
4. ಸಿಹಿಯ ಜೊತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
5. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ triggerಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಆಸಿಡಿಟಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು reflux ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. NIDDK ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ reflux ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವವರು ಮಲಗುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒಂದೇ ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ trigger foods ಗುರುತಿಸಿ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ:

• ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿಂದಿರಿ?
• ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದಿರಿ?
• ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂದಿರಿ?
• ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಉರಿ ಶುರುವಾಯಿತು?

ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ Food Diary ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು reflux ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಸಹಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. Mayo Clinic ಕೂಡ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು lifestyle measure ಆಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಆಸಿಡಿಟಿ ಅಥವಾ GERD ಇರುವವರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ trigger ಆಗಬಹುದು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ
• ಹೆಚ್ಚು ಖಾರವಾದ ಆಹಾರ
• ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ caffeine ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕೆಲವು acidic foods
• ಮದ್ಯಪಾನ
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ

ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರದಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎದೆ ಉರಿ ಬಂದರೆ ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಮ್ಮೆೊಮ್ಮೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ heartburn ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:

• ಪದೇಪದೇ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಎದೆ ಉರಿ
• ಆಹಾರ ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು
• ನುಂಗುವಾಗ ನೋವು
• ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ
• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
• ರಕ್ತ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಮಲ
• ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಎದೆ ನೋವು

NIDDK ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ತೀವ್ರ ಎದೆ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕೈ/ದವಡೆ ಕಡೆಗೆ ಹರಡುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕೇವಲ “ಆಸಿಡಿಟಿ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು; ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು.

Important Direct Links:-

• ಆಸಿಡಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು – ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ
• NIDDK – Acid Reflux (GER & GERD) — GERD, symptoms ಮತ್ತು causes ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿ.
• NIDDK – Eating, Diet & Nutrition for GERD — ಆಹಾರ ಮತ್ತು lifestyle changes ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ.
• Mayo Clinic – GERD Diagnosis & Treatment — lifestyle ಮತ್ತು treatment information.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಹೀಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂದರೆ ಆಸಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ — ಸಕ್ಕರೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ chocolate ಮುಂತಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ triggerಗಳಿದ್ದರೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ heartburn ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶತ್ರುವೆಂದು ನೋಡುವ ಬದಲು ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವೈಯಕ್ತಿಕ trigger ಗುರುತಿಸುವುದು, ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಪದೇಪದೇ ಎದೆ ಉರಿ ಅಥವಾ reflux ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.